【2021年9月最新】最近の筋トレメニュー(種目・レップ数・セット数)

メニュー(Menu)
スポンサーリンク

皆様、こんにちは。

本日は、私の最近の筋トレメニューについて、記録を兼ねて、ご紹介させて頂きます。

スポンサーリンク

分割法@ジム

筋トレメニューの前提条件として、トレーニングメニューは部位別に分割してトレーニングを行う「分割法」を採用しています。

また、自宅にもホームジムを揃えていますが、最近は土日は休養に充てているため、平日にジムでトレーニングを行うことを前提としたメニューとなっています。

曜日別 部位別メニュー

かっこいい身体の男性

曜日別・部位別のメニューは下記の通りです。

【月】胸・三頭(3-4種目、各3セット)

【火】背中・二頭 (3-4種目、各3セット)

【水】脚・肩 (3-4種目、各3セット)

【木】胸・三頭 (3-4種目、各3セット)

【金】背中・二頭 (3-4種目、各3セット)

【土】休

【日】休

部位別のオススメメニューについては、山本義徳先生が紹介されている内容をまとめています。

また、栄養摂取についても、学んだ内容を活かしてトレーニング前中後に必要な栄養を摂るようにしています。

インターバルをどれだけ取るかも、とても重要です。

胸・三頭メニュー

【インクラインダンベルプレス】70lb/8-10reps/3sets

【ダンベルプルオーバー】50lb/10reps/3sets

【ペックフライ】115lb/12-15reps/3sets

【フレンチプレス】50lb/8-10reps/3sets

背中・二頭

かっこいい背中の女性

【デッドリフト】230lb/10reps/3sets

【マシンプルダウン】190lb/8-10reps/3sets

【マシンシーテッドロー】115lb/10reps/3sets

【ダンベルアームカール】35lb/10reps/3sets

脚・肩

脚の筋トレ

【マシンレッグプレス】230lb/10reps/3sets

【フロントレイズ】 35lb/25reps/3sets

【サイドレイズ】35lb/20reps/3sets

【リアレイズ】 35lb/25reps/3sets

以上、如何だったでしょうか。

本日は、私の最近の筋トレメニューについて、記録を兼ねて、ご紹介させて頂きました。

月1で私自身のトレーニングの成長記録として、記事を更新していければと思います。

他人のトレーニングメニューを事細かに見る機会はそんなにないと思いますので、皆様に少しでも楽しんで頂けたら、うれしい限りです。

最後まで、この記事を読んで頂き、本当にありがとうございます。

下記の「ダンベル」、または「筋肉」を押して応援して頂けると、とても励みになります!

にほんブログ村 にほんブログ村へ
にほんブログ村

また、下記からフォロー頂ければ、今後の新しい記事についても、お見逃し頂くことなく、お読みいただくことが出来ます!

アメリカで筋トレするブログ - にほんブログ村

さいごに、ユーチューブ「ゆのゆわUSAチャンネル」の登録も、よろしくお願いします。

ゆのゆわUSAチャンネル
こんにちは‼︎ ゆのゆわUSAにお立ち寄りいただきありがとうございます!! アメリカ在住Yuno(7さい)、Yuwa(5さい)です! 2019年4月から家族でアメリカに住んでいます。 アメリカ生活、旅行の動画がメインのチャンネルになります。 動画撮影、編集共に初心者ですが、試行錯誤しながら日々チャレンジしています...

PVアクセスランキング にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました