皆様、こんにちは。
本日は、私の最近の筋トレメニューについて、記録を兼ねて、ご紹介させて頂きます。
分割法＠ジム
筋トレメニューの前提条件として、トレーニングメニューは部位別に分割してトレーニングを行う「分割法」を採用しています。
また、自宅にもホームジムを揃えていますが、最近は土日は休養に充てているため、平日にジムでトレーニングを行うことを前提としたメニューとなっています。
曜日別 部位別メニュー
曜日別・部位別のメニューは下記の通りです。
【月】胸・三頭（3-4種目、各3セット）
【火】背中・二頭 （3-4種目、各3セット）
【水】脚・肩 （3-4種目、各3セット）
【木】胸・三頭 （3-4種目、各3セット）
【金】背中・二頭 （3-4種目、各3セット）
【土】休
【日】休
部位別のオススメメニューについては、山本義徳先生が紹介されている内容をまとめています。
また、栄養摂取についても、学んだ内容を活かしてトレーニング前中後に必要な栄養を摂るようにしています。
インターバルをどれだけ取るかも、とても重要です。
胸・三頭メニュー
【インクラインダンベルプレス】70lb/8-10reps/3sets
【ダンベルプルオーバー】50lb/10reps/3sets
【ペックフライ】115lb/12-15reps/3sets
【フレンチプレス】50lb/8-10reps/3sets
背中・二頭
【デッドリフト】230lb/10reps/3sets
【マシンプルダウン】190lb/8-10reps/3sets
【マシンシーテッドロー】115lb/10reps/3sets
【ダンベルアームカール】35lb/10reps/3sets
脚・肩
【マシンレッグプレス】230lb/10reps/3sets
【フロントレイズ】 35lb/25reps/3sets
【サイドレイズ】35lb/20reps/3sets
【リアレイズ】 35lb/25reps/3sets
以上、如何だったでしょうか。
本日は、私の最近の筋トレメニューについて、記録を兼ねて、ご紹介させて頂きました。
月１で私自身のトレーニングの成長記録として、記事を更新していければと思います。
他人のトレーニングメニューを事細かに見る機会はそんなにないと思いますので、皆様に少しでも楽しんで頂けたら、うれしい限りです。
最後まで、この記事を読んで頂き、本当にありがとうございます。
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