『成長』の大原則。漸進性過負荷の原則について、語ってみた。

考え方(Mindset)
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筋肉の成長。

仕事における成長。

英語力の成長。

『成長』する時の大原則は、『漸進性過負荷の原則』です。

この記事では、 『漸進性過負荷の原則』 の説明、及び私の考えを、語ってみました。

漸進性過負荷の原則に沿って行うスクワットトレーニング
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『漸進性過負荷』の説明

言葉がむずかしいので、できるだけわかりやすく説明します。

『漸進性』とは・・・少しずつレベルが上がること

『過負荷』とは・・・耐えられる以上にストレスが加わること

つまり、『耐えられる以上のストレスが加わり続けることにより、少しずつレベルが上がっていく』ということです。

ストレスが加わり続けて、筋肉が成長している様子

漸進性過負荷 読み方と英語名は?

読み方は、『ぜんしんせいかふか』です。

英語名は、『The Progressive Overload Training』です。

筋トレにおける漸進性過負荷

そもそも、 『漸進性過負荷の原則』 は、筋トレに関することばであるため、イメージが簡単です。

それは、筋トレにおいて、最も重要である

『筋肉に耐えられる以上のストレスを与えること(追い込む)』と、

『トレーニング毎に、重量×重さの負荷を少しずつ上げていくこと』

に、帰結します。

要するに、筋肉に「このままではダメだ!」と危機感を持たせて、さらに『強く』、『太く』、成長してもらうのです。

筋肉が成長する様子

そのためにも、必ず『トレーニングの記録』をつけましょう。

ボディビルのチャンピオンである横川選手も、筋肉を成長させるために重要なこと3選のうちの一つに、『ノートをつける』をあげていました。

ノートでも、スマホのメモでも、OKです。

前回の自分を超えられたか、記録を辿れるように工夫し、 『漸進性過負荷の原則』を体現しましょう!

自分の限界を突破してトレーニングしている男性

仕事における漸進性過負荷

仕事においても、『漸進性過負荷の原則』は、完全に当てはまります。

意識しなければ、『経験したことのある業務』で、自分の時間が支配され、成長が止まってしまいます。

・毎日の同じルーティン

・経験したことのあるプロセスの処理、トラブルの処理、会社・部門間の調整

・経験したことのある企画、プロジェクトの起案・運営

やり慣れた仕事をこなすデスクワーカー

年数を重ねるにつれて、経験が蓄積され、仕事において『過負荷』が、かかりにくくなります。

従い、自らが意識して、新しい『刺激』や『挑戦』を探して行動しないと、『過負荷』を得られません。

サラリーマンなら、異動や、担当業務の変更などを、定期的に行うべきだと思います。

居心地が良い状況から自ら抜け出し、新たな『過負荷』を求めて、行動しましょう。

居心地が良い環境を抜け出し、チャレンジする女性

英語における漸進性過負荷

英語においても、同じことが言えます。

私も、アメリカに来た当初は、耳に入ってくる英語のスピード、単語、言い回しなど、全てが自分のキャパを超えており、ついていけませんでした。

しかし、インプットとアウトプットを繰り返していくうちに、職場で使うある程度の英語は、理解して話せるようになってきます。

ところが、映画やラジオ、街なかでの知らない人とのとっさの会話など、さらに上のレベルの英語に触れると、全然ついていけません。

これは、職場という『限られたスピード、単語、言い回し』で通用する英語の世界で多くの時間を過ごしているため、『過負荷』がかからず、成長が止まっていることを意味しています。

自戒を込めて、次なるステップアップを目指して、『過負荷』の環境を自ら作り出していきたいと思います。

自分を成長させるために、厳しい環境を求めて挑戦する女性

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