教え方が大切!5歳次女が空中逆上がりに成功した方法とコツ!

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皆様、こんにちは。

本日は、「教え方が大切!5歳次女が空中逆上がりに成功した方法とコツ!」と題しまして、次女が空中逆上がりができるようになったキッカケについて、ご紹介いたします。

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教え方が大切!5歳次女が空中逆上がりに成功した方法とコツ!

まずは、こちらの動画をご覧ください。

動画で紹介している通り、はじめは逆上がりも出来ずに、空中逆上がりが出来る気配など、これっぽっちも、ありませんでした。

そんな娘が、どのようにして、空中逆上がりまで出来るようになったのか。

成功した方法とコツについて、ご紹介させて頂きます。

まず、筋力をつける

鉄棒は、基本的に自分の体重を支えるだけの筋力が、とても重要になります。

そもそも、筋力がない中で、どれだけ逆上がりのテクニックを練習しても、身体が持ち上がるようになりません。

そのため、まずは筋トレから、はじめました!

Indoor rock climber

成長の過程は、下記の通りです。

・腕立て伏せ はじめ:1回も出来ない ⇒ 3ヶ月後:10回くらい出来るようになる!

・腹筋  はじめ:1回も出来ない ⇒ 3ヶ月後:10回くらい出来るようになる!

・背筋  はじめ:10回くらい出来る ⇒ 3ヶ月後:30回くらい出来るようになる!

・斜め懸垂  はじめ:2回くらい出来る ⇒ 3ヶ月後:10回くらい出来るようになる!

鉄棒の練習ばかりすると、成長が見えにくいですが、筋トレはやればやるだけ、成果が見えます。

鉄棒の技は、「出来た」か、「出来なかった」かの結果が二択になってしまいますが、筋トレは「出来た」という体験を積めて、そこから回数を増やすことにより、更に「出来た」が増えていきます。

子どもが喜んでいる

これが、娘がやる気を何とか維持しながら、練習を続けられたポイントだと思います。

娘も、少しずつ出来る回数が増えるのが楽しいようで、一生懸命、頑張っていました。

逆上がりを練習する

娘は、ジムナスティクスを習っているため、普通の逆上がりが出来るだけではダメで、腕と腹筋の力で身体を持ち上げて、自分の頭くらいの高さの鉄棒で、逆上がりを出来るようになる必要があります。

逆上がりの練習

前述の筋トレにより、腕の力で身体を持ち上げて、腹筋の力で脚を前から上に持ち上げて、自分の頭くらいの高さの鉄棒で、勢いを付けずに、自力で逆上がりが出来るようになりました!

練習期間は、筋トレを含めて、約3ヶ月。

その間、筋トレを主に、逆上がりの練習も並行して行い、筋肉の成長と共に、だんだん成功に近づいてきたイメージです。

ちょうど、習っているジムナスティクスでも選手コースにスカウトされたこともあり、周りのメンバーに追いつきたい!という気持ちも、後押ししていました。

はじめて出来た時は、家族みんなで大喜びでした!

はじめて出来て、大喜び

テクニックや、練習方法については、池谷幸雄氏の池谷幸雄体操倶楽部というYoutubeチャンネルの動画を参考にしました。

空中逆上がりを練習する

逆上がりが出来れば、次は空中逆上がりです。

ちなみに、空中逆上がりは、英語で「BAck hip circle」と言います。

空中逆上がりは、逆上がりとは動きが全く違うので、練習方法も異なります。

それでは、順を追ってご説明いたします。

①まずは、鉄棒の上で両手を伸ばした「つばめ」の状態を保持する練習から。

空中逆上がり

次に、「つばめ」の状態から、身体を前後に振って勢いをつける「キャス」の練習。

空中逆上がり
空中逆上がり

その次に、前後に身体を降った勢いで、背中を後ろに倒して、一気に回る練習。

空中逆上がり
空中逆上がり
空中逆上がり

これらの一連の練習を繰り返して行い、身体が動きを覚えることが、大切です。

逆上がりが出来るようになっているので、筋力の問題はクリアしているため、テクニックが重要。

特に、身体を大きく前後に振り、その勢いを殺さずに、回転の動きに繋げるのが、ポイントです。

はじめは、身体を自分で前後に振った後に、後ろに倒れる時に、脚を回してあげましょう!

身体が回転する感覚を覚えることが出来ます。

注意点としては、回る瞬間、後ろに身体を倒す際に、頭が後ろに倒れてしまわないよう、常に顎を引いた状態をキープできるようにしましょう。

自信が大切

前向きに練習に取り組むには、こども自身が成長を感じながら、自信を付けていくことが大切です。

小さな成長を褒めながら、こどもに自信を付けていきましょう。

という私も、出来るようになるまでは、厳しく教えたり、褒めながら教えたりと、カナリ試行錯誤。。

最近になって、やっとスタイルが確立しつつある感じがします。

というか、そもそも次女が自信を付けたため、こちらが練習に誘わなくても、次女から私を練習に誘うようになったのが、とても大きいです!

こどもと一緒に「出来た」を増やしていく経験は、私にとっても、かけがえのない経験です。

これからも、こどもたちと一緒に、「出来た」をいっぱい増やしていきたいと思います。

出来た、達成した!と喜んでいる

ジムナスティクスの大会の様子(長女・7歳)

習慣の力

習慣の力を身に付けて、「出来た」を増やしていきましょう!

最後まで、この記事を読んで頂き、本当にありがとうございます。

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