皆様、こんにちは。
本日は、「教え方が大切！５歳次女が空中逆上がりに成功した方法とコツ！」と題しまして、次女が空中逆上がりができるようになったキッカケについて、ご紹介いたします。
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教え方が大切！５歳次女が空中逆上がりに成功した方法とコツ！
まずは、こちらの動画をご覧ください。
動画で紹介している通り、はじめは逆上がりも出来ずに、空中逆上がりが出来る気配など、これっぽっちも、ありませんでした。
そんな娘が、どのようにして、空中逆上がりまで出来るようになったのか。
成功した方法とコツについて、ご紹介させて頂きます。
まず、筋力をつける
鉄棒は、基本的に自分の体重を支えるだけの筋力が、とても重要になります。
そもそも、筋力がない中で、どれだけ逆上がりのテクニックを練習しても、身体が持ち上がるようになりません。
そのため、まずは筋トレから、はじめました！
成長の過程は、下記の通りです。
・腕立て伏せ はじめ：1回も出来ない ⇒ 3ヶ月後：10回くらい出来るようになる！
・腹筋 はじめ：1回も出来ない ⇒ 3ヶ月後：10回くらい出来るようになる！
・背筋 はじめ：10回くらい出来る ⇒ 3ヶ月後：30回くらい出来るようになる！
・斜め懸垂 はじめ：2回くらい出来る ⇒ 3ヶ月後：10回くらい出来るようになる！
鉄棒の練習ばかりすると、成長が見えにくいですが、筋トレはやればやるだけ、成果が見えます。
鉄棒の技は、「出来た」か、「出来なかった」かの結果が二択になってしまいますが、筋トレは「出来た」という体験を積めて、そこから回数を増やすことにより、更に「出来た」が増えていきます。
これが、娘がやる気を何とか維持しながら、練習を続けられたポイントだと思います。
娘も、少しずつ出来る回数が増えるのが楽しいようで、一生懸命、頑張っていました。
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逆上がりを練習する
娘は、ジムナスティクスを習っているため、普通の逆上がりが出来るだけではダメで、腕と腹筋の力で身体を持ち上げて、自分の頭くらいの高さの鉄棒で、逆上がりを出来るようになる必要があります。
前述の筋トレにより、腕の力で身体を持ち上げて、腹筋の力で脚を前から上に持ち上げて、自分の頭くらいの高さの鉄棒で、勢いを付けずに、自力で逆上がりが出来るようになりました！
練習期間は、筋トレを含めて、約3ヶ月。
その間、筋トレを主に、逆上がりの練習も並行して行い、筋肉の成長と共に、だんだん成功に近づいてきたイメージです。
ちょうど、習っているジムナスティクスでも選手コースにスカウトされたこともあり、周りのメンバーに追いつきたい！という気持ちも、後押ししていました。
はじめて出来た時は、家族みんなで大喜びでした！
テクニックや、練習方法については、池谷幸雄氏の池谷幸雄体操倶楽部というYoutubeチャンネルの動画を参考にしました。
空中逆上がりを練習する
逆上がりが出来れば、次は空中逆上がりです。
ちなみに、空中逆上がりは、英語で「BAck hip circle」と言います。
空中逆上がりは、逆上がりとは動きが全く違うので、練習方法も異なります。
それでは、順を追ってご説明いたします。
①まずは、鉄棒の上で両手を伸ばした「つばめ」の状態を保持する練習から。
次に、「つばめ」の状態から、身体を前後に振って勢いをつける「キャス」の練習。
その次に、前後に身体を降った勢いで、背中を後ろに倒して、一気に回る練習。
これらの一連の練習を繰り返して行い、身体が動きを覚えることが、大切です。
逆上がりが出来るようになっているので、筋力の問題はクリアしているため、テクニックが重要。
特に、身体を大きく前後に振り、その勢いを殺さずに、回転の動きに繋げるのが、ポイントです。
はじめは、身体を自分で前後に振った後に、後ろに倒れる時に、脚を回してあげましょう！
身体が回転する感覚を覚えることが出来ます。
注意点としては、回る瞬間、後ろに身体を倒す際に、頭が後ろに倒れてしまわないよう、常に顎を引いた状態をキープできるようにしましょう。
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自信が大切
前向きに練習に取り組むには、こども自身が成長を感じながら、自信を付けていくことが大切です。
小さな成長を褒めながら、こどもに自信を付けていきましょう。
という私も、出来るようになるまでは、厳しく教えたり、褒めながら教えたりと、カナリ試行錯誤。。
最近になって、やっとスタイルが確立しつつある感じがします。
というか、そもそも次女が自信を付けたため、こちらが練習に誘わなくても、次女から私を練習に誘うようになったのが、とても大きいです！
こどもと一緒に「出来た」を増やしていく経験は、私にとっても、かけがえのない経験です。
これからも、こどもたちと一緒に、「出来た」をいっぱい増やしていきたいと思います。
ジムナスティクスの大会の様子（長女・7歳）
習慣の力
習慣の力を身に付けて、「出来た」を増やしていきましょう！
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