有名筋トレ系Youtuberが選ぶ!筋トレ1年目に知っておきたかったこと3選!

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皆様、こんにちは。

本日は、最近のYoutubeで各筋トレ系Youtuberが、これでもか!と紹介している「筋トレ1年目(初心者の頃、始めた頃)に知っておきたかったこと3選!」について、有名筋トレYoutuber8名が厳選した内容を紹介すると共に、それを総括して、結局は何が重要かについて、私の考えをまとめたいと思います。

走り出した人の様子

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筋トレ1年目(初心者の頃、始めた頃)に知っておきたかったこと3選!

8名の筋トレ系Youtuberの経験、及び私の実体験から、以下3選が最も大切なことと考えます。

1.効かせる(ネガティブ・ストレッチ重視)

 私は、ある時期から筋トレで扱う重量を追い求め、プレス系種目の重量アップばかりを追いかけるあまり、筋肉に負荷を与えて効かせることを疎かにしてしまい、筋肉の成長が停滞した経験があります。停滞脱出に、ともて有効だったのが「 効かせる(ネガティブ・ストレッチ重視) 」で、今でも重量も追い求めてはいますが、それ以上に「効かせること」にフォーカスするようにしています。

2.オーバーロード(記録を付ける、重量・回数を毎回伸ばす)

 筋トレの記録は、絶対付けた方が良いです。成長を可視化することにより、モチベーションアップにも繋がります。また、オーバーロードの原則を意識し、毎回の筋トレにおいて、重量・回数を少しでも伸ばすように限界を突破することにフォーカスしましょう。あなたの筋肉は、限界以上の負荷を与えられて、初めて「もっと成長しなくては!」と危機意識を覚え、大きくなります。

3.栄養と休息(十分なたんぱく質を摂る、炭水化物を抜かない、疲れたら休む)

 十分なたんぱく質を摂ることは、必須です。また、併せて炭水化物を摂ることにより、たんぱく質が分解されて作られたアミノ酸が、筋肉まで運ばれ、筋肉の成長に使われます。また、筋肉は休んでいる間に成長するため、休息がとても重要です。体が疲れたと思った時は、思い切って休みましょう。辛い筋トレの効果を最大化するには、これらの基本的な原則を忘れず、栄養と休息をしっかりとりましょう。

山本義徳 筋トレ大学(6選)

1.チンニング、ディップスの重要性

2.理論、科学的根拠の重要性

3.ビタミンの重要性

4.脂質の重要性

5.プロテインの量

6.プロテインを摂るタイミング

中山きんにくん ザ・きんにくTV(6選)

1.長時間空腹を作らない

2.カロリー&PFCバランスを知る

3.食事から栄養を摂る

4.基本種目を繰り返す

5.記録をつける

6.分割する

山澤 礼明 筋肉チャンネル(5選)

1.プロテインは最強

2.オーバーロード

3.炭水化物を食え

4.筋トレはネガティブを意識しろ

5.筋肉は休んでる時にデカくなる

フィットネスメイトfitness mate(5選)

1.タンパク質が大事

2.マインドマッスルコネクション

3.ウォームアップ

4.継続

5.限界突破

Sho Fitness(4選&5選)

【筋肥大編】

1.コンパウンド種目の重量を伸ばす

2.分割は大きく、フリーウエイト中心でシンプルに

3.たんぱく質をたくさん摂る

4.サプリメントはあくまで補助

【初心者編】

1.分割は大きく、コンパウンド種目の重量を伸ばす

2.重量が停滞・伸び悩んだらプログラムをやろう

3.サプリメントに過度な期待をしない

4.きつい、追い込むほど良いトレーニングではない

5.ストレッチやコンディショニングは大事

Tomoaki Physique(7選)

1.背中も脚も筋肉だ

2.筋肉は遺伝子がほとんど

3.ジムにいない間の重要性

4.1週間くらい休んでも大丈夫

5.カロリー計算を覚える

6.トレーニングプログラムを作る

7.サプリより食事や睡眠

なーすけFitness(10選)

1.体を変えるには食事が8割

2.プロテインが最強

3.筋トレで筋肉が減る

4.体重は朝一に量る

5.PFCという言葉

6.腹筋を鍛えても割れない

7.ネガティブ動作

8.部位別トレーニング

9.苦手な種目は逃げていい

10.理想の体は違う

サラリーマッチョニッシー

1.トレーニングギア

2.ワークアウトドリンク

3.ジム選び

4.情報収集の仕方

以上、いかがだったでしょうか。

本日は、最近のYoutubeで各筋トレ系Youtuberが、これでもか!と紹介している「筋トレ1年目(初心者の頃、始めた頃)に知っておきたかったこと3選!」と題しまして、有名筋トレYoutuber8名が紹介している内容を紹介すると共に、それを総括して、結局は何が重要かについて、紹介させていただきました。

今回の内容が、皆様が遠回りせず、最短で筋肉の成長を手に入れるお手伝いになれば、とても嬉しいです。

最後まで、この記事を読んで頂き、本当にありがとうございます。

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